Come prendersi cura della caviglia e del polso

Per evitare infortuni e garantire prestazioni ottimali, è essenziale curare la caviglia e il polso prima di fare sport.

Esercizi di riscaldamento: inizia la tua routine pre-sportiva con un adeguato riscaldamento.per aumentare il flusso sanguigno e preparare i muscoli all' attivitàQuesto aiuta a ridurre il rischio di deformazioni e distorsioni.

Allungamento: eseguite leggeri esercizi di allungamento per caviglie e polsi, concentrandovi su movimenti che colpiscano i muscoli e i tendini specifici di quelle aree.Tenere ogni allungamento per 15-30 secondi senza rimbalzareL'allungamento migliora la flessibilità e l'ampiezza dei movimenti, riducendo le probabilità di lesioni.

Esercizi di rinforzo: Rafforzare i muscoli intorno alle caviglie e ai polsi può dare maggiore stabilità e supporto.

Calzature adeguate: indossate calzature adeguate che forniscano un sufficiente supporto e ammortizzazione alla caviglia.

Indumenti protettivi: Considerate di indossare indumenti protettivi come protezioni per la caviglia o per il polso, specialmente se avete precedenti di lesioni o se fate sport ad alto impatto.Tali aiuti garantiscono una maggiore stabilità e proteggono le zone vulnerabili.